Canada-Beef-Curried-Beef-with-Lentils

Boeuf au cari avec lentilles

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Boeuf au cari avec lentilles

Une portion vous apporte 50 % de la valeur quotidienne recommandée en zinc. Servez sur du riz.

Ingrédients

4 c. à thé (20 ml) poudre de cari douce ou forte¼ c. à thé (1 ml) CHACUN de poivre de cayenne et de cumin1 c. à soupe (15 ml) huile végétale1 CHACUN oignon et branche de céleri, en dés1 tasse(s) (250 ml) CHACUN de bouquets de chou-fleur et de carottes râpées1 gousse d’ail émincée1 lb(s) (500 g) surlonge hachée maigre ou boeuf haché maigre/extra maigre½ c. à thé (2 ml) thym sec1 tomate italienne en dés1 ½ tasse(s) (375 ml) lentilles vertes cuites3 c. à soupe (45 ml) jus de citron frais sel et poivre coriandre fraîche hachée

Directions

Faire griller la poudre de cari, la cayenne et le cumin dans un grand poêlon à feu moyen fort pendant 30 secondes pour en dégager les arômes. Incorporer l’huile, l’oignon, le céleri, le chou-fleur, les carottes et l’ail; faire cuire en brassant pendant 3 minutes ou jusqu’ils commencent à dorer.

Incorporer le boeuf haché et le thym en brassant pour décoller les particules brunies au fond de la poêle. Faire cuire de 5 à 6 minutes, en brisant les morceaux avec le dos d’une cuillère, jusqu’à ce que le boeuf soit bruni. Incorporer la tomate et les lentilles et réchauffer le tout.

Incorporer  le jus de citron. Assaisonner au goût. Garnir de coriandre hachée.